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AC★CYAN2月定練

昨日、2月定練を開催しました。ウルトラシーズン幕開けの練習となりましたが、フルからの切り替えがスムーズに行き、ここ数年の中ではなかなか良いスタートが切れたように思います。

●参加メンバー
○ふくまーち→ウルトラ対策5時間走
○ちょろ合金→ウルトラ対策5時間走
○ビスマルくん→ペース走
○壬生狼→応援

●メイン内容
→5時間走(5'40"/kmペース53km)
●補食
→26.5km経過でアンパン
●水分
→1時間に一度



練習後のラーメンが最高でした。皆さんお疲れ様でした(特にちょろさん、色々ありがとうございました)。

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2013-02-24(Sun)
 

星屑in畑貯水池

今日はAC★CYANの星屑練習会を実施しました。

参加メンバーはフルを控えた…
○ふくまーち
○ちょろ合金
○もりもり
の三名でした。

本編前後のアップ&ダウンを三人で雑談混じりに楽しみつつ…



本編の15.9kmに入ります。
防府以来、足を上げるための腹部強化を心掛けましたが、今日は仕上げをすべく、ビルドアップを行いました。

とにかく、足ではなく「腹部で走っている」ことを意識し、更に「片足づつ負荷を変える」ことも実践しましたが、なんとビルドアップ成功どころか畑貯水池ベストタイムが…しかし、本番ではありません。

まだまだ腹部強化を心掛けなくては。

→1°01´39”
(20´41”-20´30”-20´27”)

とりあえず、雪でも半袖です。

2013-01-27(Sun)
 

星屑in人道トンネルpart3

今日は仕事前に人道トンネルにて、年末から数えて三週目となる軸づくり31.2km走をしました。

昨日にレースペースで走った疲労が心配ではありましたが、やはり軸は作れてきているようで、トンネル内往復20周を5´00”~4´30"/kmのビルドアップで2°31´37”の内容にまとめられました。

今週末はフルに向けた効果測定的な10kmレースもあるため明日からはマッタリと走ります。
2013-01-14(Mon)
 

AC★CYAN1月定練

今日は午後からAC★CYAN1月定期練習会を小雨の降る畑貯水池で開催しました。

参加メンバーは…
○ふくまーち
○ちょろ合金
○壬生狼
○ビスマルくん

の四名ですが、ちょろ合金さんと壬生狼さんは午前中に新春マラソンでそれぞれ、10kmと5kmを走られ、さらにお二人とも入賞されました(おめでとうございます)。

最初のアップを行った後に…



各メンバーの課題に入りましたが、ちょろさん&壬生狼さんはダウンメニュー、追い込み系ビスマルくんは一人ハーフ、私はPRを実施しました。

私の場合、PRの予定でしたが、やはり軸づくりメニューが効いているようで結果的にBUとなってしまいましたが、良しとしましょう。


練習後はビスマルくんとマック反省会となりましたが、ビスマルくんのプラス思考からまたまた元気を頂きました。

●本日の練習記録
→1°02´57”
(21´06”-21´03”-20´47”)
2013-01-13(Sun)
 

星屑in畑貯水池

今日は午後からAC★CYAN星屑練習会を実施しました。



毎度お馴染みの畑貯水池での周回コースですが、参加メンバーは、別大を目指すもりもりさん&延岡を目指すビスマルくん&ふくまーちでした。

アップ&ダウンとは別に、フルマラソン対策のペース走を行いましたが、年末からの軸づくりが効いているようで、防府の時より足運びは楽になっています。

まだまだ、これからですが、ボチボチ行きます。

練習では相変わらずのビスマルくんトーク炸裂の他、もりもりさんによる恋愛指南講座まで…やはりクラブ練習会は楽しいものです。


●本日の練習記録
→1°3´46”
(20´58”-21´31”-21´16”)
2013-01-06(Sun)
 
プロフィール

ふくまーち

Author:ふくまーち
2005年に市民ランナーとして走り始めるまでは、運動とは無縁の元肥満人間でした。現在はフル2°47´21”&ウルトラ8°52´06”に満足することなく、自らに挑戦中です!

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