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痛いらしい…

月曜日以来、右足に痛みがあったため、元禄先生のメンテナンスへ。


いつの間にか何かを踏んだらしく、その影響で足底の筋肉が硬直し、膝まで悪影響。




「アホ」と叱られつつ、メンテナンス&処置をしていただきました。

先生、助かりました。ありがとうございます。
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2013-01-30(Wed)
 

裁縫で復活

この間の星屑にて練習後にお気に入りのインナー付短パンを脱ごうとした時…



やってしまった…流石に5年も使っているだけあり、弱くなったメッシュ部分に力を入れたら穴が…


しかし、お気に入り&節約のため、裁縫でリニューアル。



あと数年は保つかな…多分。
2013-01-29(Tue)
 

星屑in畑貯水池

今日はAC★CYANの星屑練習会を実施しました。

参加メンバーはフルを控えた…
○ふくまーち
○ちょろ合金
○もりもり
の三名でした。

本編前後のアップ&ダウンを三人で雑談混じりに楽しみつつ…



本編の15.9kmに入ります。
防府以来、足を上げるための腹部強化を心掛けましたが、今日は仕上げをすべく、ビルドアップを行いました。

とにかく、足ではなく「腹部で走っている」ことを意識し、更に「片足づつ負荷を変える」ことも実践しましたが、なんとビルドアップ成功どころか畑貯水池ベストタイムが…しかし、本番ではありません。

まだまだ腹部強化を心掛けなくては。

→1°01´39”
(20´41”-20´30”-20´27”)

とりあえず、雪でも半袖です。

2013-01-27(Sun)
 

休足後のアップダウン

レースも近付いたため、昨日は毎週金曜日の休足日を動かし、臨時の休足日へ。

今日は職場周辺のアップダウンコースを15km走ったが、やはり休足後はよく足が上がるなぁ。
2013-01-24(Thu)
 

レース後2日

レース直後に元禄先生のメンテナンスを受けたこともあり、特に問題なく翌日から練習再開です。

レース後特有の筋肉痛も脹ら脛ではなく、腰から太ももにかけて…ということは、足が上がっている証拠かな?
2013-01-22(Tue)
 

城下町長府マラソン速報

とりあえず入賞だけはしました。

しかし36分02秒とは…中途半端です。まぁ、足は上がるようになっているので、人道トンネル軸づくりメニューは成功のようです。
2013-01-20(Sun)
 

爆走のための…

出張明けの午後から明日のレースに備え、軽く12km走った後、元禄先生のメンテナンスへ。

先生いはく、「明日は追い込め」とのこと。とりあえずやるだけやってみますか。
2013-01-19(Sat)
 

6日間で115km

先週土曜から今日までの6日タームで115km…ずばり疲労蓄積でしょう。

明日は休足日、しかも泊まりのある出張なのでしっかり足を休めてストレッチをしなくては。
2013-01-17(Thu)
 

強く短く

今週に入り既に走行距離が94km…ロングメニューをしたとはいえ、流石に走りすぎで疲労も蓄積されています。

そこで今日は強い刺激を入れて疲労抜きをするため、100mインターバル×6本を含む7kmメニューでサクッと仕上げました。

うーん、疲労は抜けたかな?
2013-01-16(Wed)
 

今週もMR20

今日は脚力強化のためのMR20装備の日でした。

脚にキター!
2013-01-15(Tue)
 

星屑in人道トンネルpart3

今日は仕事前に人道トンネルにて、年末から数えて三週目となる軸づくり31.2km走をしました。

昨日にレースペースで走った疲労が心配ではありましたが、やはり軸は作れてきているようで、トンネル内往復20周を5´00”~4´30"/kmのビルドアップで2°31´37”の内容にまとめられました。

今週末はフルに向けた効果測定的な10kmレースもあるため明日からはマッタリと走ります。
2013-01-14(Mon)
 

AC★CYAN1月定練

今日は午後からAC★CYAN1月定期練習会を小雨の降る畑貯水池で開催しました。

参加メンバーは…
○ふくまーち
○ちょろ合金
○壬生狼
○ビスマルくん

の四名ですが、ちょろ合金さんと壬生狼さんは午前中に新春マラソンでそれぞれ、10kmと5kmを走られ、さらにお二人とも入賞されました(おめでとうございます)。

最初のアップを行った後に…



各メンバーの課題に入りましたが、ちょろさん&壬生狼さんはダウンメニュー、追い込み系ビスマルくんは一人ハーフ、私はPRを実施しました。

私の場合、PRの予定でしたが、やはり軸づくりメニューが効いているようで結果的にBUとなってしまいましたが、良しとしましょう。


練習後はビスマルくんとマック反省会となりましたが、ビスマルくんのプラス思考からまたまた元気を頂きました。

●本日の練習記録
→1°02´57”
(21´06”-21´03”-20´47”)
2013-01-13(Sun)
 

足首を痛める前に

負荷をかけると足首にゴリゴリ感が…

そんなときはシップに限ります。

2013-01-09(Wed)
 

階段メニュー

今日は朝一の出勤前に階段238段メニューを…

寒くても8往復すると汗だくになりました。
2013-01-08(Tue)
 

MR20で足を強化

昨年10月から活用している脚力強化のためのMR20ですが…



とにかく素足感覚でダイレクトに蹴りが足に伝わります。使いすぎると逆効果なので、週一回限定シューズです(笑)。
2013-01-07(Mon)
 

星屑in畑貯水池

今日は午後からAC★CYAN星屑練習会を実施しました。



毎度お馴染みの畑貯水池での周回コースですが、参加メンバーは、別大を目指すもりもりさん&延岡を目指すビスマルくん&ふくまーちでした。

アップ&ダウンとは別に、フルマラソン対策のペース走を行いましたが、年末からの軸づくりが効いているようで、防府の時より足運びは楽になっています。

まだまだ、これからですが、ボチボチ行きます。

練習では相変わらずのビスマルくんトーク炸裂の他、もりもりさんによる恋愛指南講座まで…やはりクラブ練習会は楽しいものです。


●本日の練習記録
→1°3´46”
(20´58”-21´31”-21´16”)
2013-01-06(Sun)
 

走楽クラブ新年会

今日は夕方から、監督をさせていただいている地元クラブ「吉野町走楽クラブ」の新年会でした。




昨年発足したばかりのマンション内走友会で、10kmの大会を目標に一年を共にしたメンバーですが、年齢や社会的立場を異にする個人が「走る」という共通点を基に一堂に会した枢機的な出会い…市民ランナーである私の原点となったビッグバン小倉マラソン部で得た心躍る体験を還元すべく、今年も監督として尽力させていただきます。
2013-01-05(Sat)
 

星屑in関門人道トンネル

今日から仕事初めでしたが、今年も余裕のない毎日の始まりです。

さて、仕事の後は妻子が帰省中のため、ゆっくり走れる…ということで、関門人道トンネル内にて往還20周(31.2)kmの軸づくり走をしました。

今日はAC★CYANメンバーきっての若手&伸び盛りのビスマルくんと2人での星屑練習会となりました。

大晦日の同内容メニューでは、ちょろ合金さんとマッタリ走りましたが、今回はビスマルくんにビルドアップを体感してもらうため、5´00”/kmから入り、16km以降は4´20”/kmペース前後まで上げてみましたが、しっかり着いてきています(流石!)。

当然、スピードよりも軸がメインなのでフォームも意識しましたが、それなりに良い練習となりました。

その後、ファミレスで反省会となりましたが、フルやクラブ運営に至るまで情熱的になれるビスマルくんを見て、「若いっていいなぁ…僕が走り始めた28歳の頃も今の彼のような情熱があったのだろうなぁ。」と思うと同時に、「もっとメンバーにとって居心地の良いクラブ作りをしていかなくては…」と再決心させられたひとときでもありました。
2013-01-04(Fri)
 

走り始め~フルマラソンペース編~

今朝はAC★CYAN星屑練習会、年始第一段として、大濠公園にてフルマラソンペース走を行いました。



…と言っても、明日と日曜日にクラブ練習会(星屑)で追い込むため、今日は今年初のフルマラソンペースに身体を慣れさせるための、6km走×2本とjog8kmの20km走です。

とりあえずペース走の方は

①7´44”-8´00”-7´58”
②8´00”-8´05”-7´54”

と無理なく程よくまとまりました。


明日から仕事が始まるため、家族を残して先に帰宅しましたが、渋滞は凄かったです。

明後日は仕事の後に家族を迎えにまた帰省します…明日、休暇を取れた妻がうらやましい。

それにしても、独りは暇だ…仕事しよう。
2013-01-03(Thu)
 

左足を意識して郷里を走る

元旦の午後から地元に帰省し、昨日は家族で買い物&初詣、今朝は初詣第二段で坂と階段だらけの神社へ出掛けました。

昨日、子供用NIKEフリーを獲得した娘は階段をガンガン攻めます。



NIKEフリー…私も欲しいかも(笑)。


午後からは地元でロングを走りますが、故障以来、左足をかばう走り方でバランスを崩していたらしいため(←当クラブ顧問より御指摘…)とにかく左足で蹴るよう意識をしました。

まずは地元の河川敷コースを通過し…



母校第一段



母校第二段



と、遠回りをしながら、20km程を走ってきました。

今年で地元を出て、丸10年になりますが、開発されすぎて景観が変わりすぎたような…。
2013-01-02(Wed)
 

トシオトコランナーの決意

この度、三回目の蛇年をを迎えた年男ランナーのふくまーちが、自らのランニングコストに刺激を入れるため、日々のランニングに関するあれこれを書き綴ります。

当面の目標は「福岡国際マラソン」出場&「ウルトラサブ8.30」です。基本的に独り言ブログですが、お付き合いいただければ幸いです。

《ベストタイム》
【フル】2°47´21”(2011年:延岡西日本マラソン)
【ウルトラ】8°52´06”(2009年:にちなんおろちマラソン)
【超ウルトラ(140km)】19°41´09”(2008年:萩往還マラニック)
【ハーフ】1°17´53”(2010年:シティマラソン福岡)
【10km】35´21”(2010年:門司港レトロマラソン)
【5km】17´26”(2009年:門司区マラソニック)
【3km】10´26"(2012年:豊前天地山ジョギング大会)

《所属クラブ》
●clubAC★CYAN…私が主宰を務める広域ランニングサークルで、メンバーは全国に点在しています。
●吉野町走楽クラブ…監督としてサポートさせていただいている健康志向の地域走友会です。

2013-01-01(Tue)
 
プロフィール

ふくまーち

Author:ふくまーち
2005年に市民ランナーとして走り始めるまでは、運動とは無縁の元肥満人間でした。現在はフル2°47´21”&ウルトラ8°52´06”に満足することなく、自らに挑戦中です!

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